5 Nutrisi Penting Yang Di Butuhkan Wanita

5 Nutrisi Penting Yang Di Butuhkan Wanita – Setiap orang membutuhkan gizi yang berbeda beda. Akan tetapi semua akan memperoleh manfaat yang sama dari asupan nutrisi, vitamin dan mineral yang sudah di dapatkan dari makanan yang di konsumsinya. Bagaimana dengan kebutuhan akan nutrisi untuk wanita. Wanita setiap bulannya mengalami menstruasi, sehingga kebutuhan akan zat penting seperti zat besi tentunya juga harus di perhatikan mengingat saat menstruasi wanita akan kehilangan darah.

Nutrisi Penting Untuk Wanita

Nutrisi apa saja yang di butuhkan oleh wanita? Di bawah ini ada beberapa nutrisi penting yang harus di penuhi oleh wanita agar selalu sehat :

1.Asam Folat

Untuk wanita di usia subur, kebutuhan akan Asam Folat menjadi sangat penting sekali. Zat ini menjadi vitamin dan berperan penting untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat. Jika kekurangan asam folat bisa menyebabkan cacat tabung saraf dan jadi pemicu kelumpuhan pada otak. Penuhi kebutuhan akan asam folat dengan mengkonsumsi sayuran berdaun hijau, buah alpukat, dan hati.

2.Zat Besi

Zat Besi juga penting sekali untuk pertumbuhan dan perkembangan. Seperti kita ketahui bahwa tiap bulan wanita mengalami haid yang berarti akan kehilangan darah saat sedang menstruasi dan menstruasi menyebabkan hilangnya zat besi karena zat tersebut keluar melalui darah. Jika kekurangan zat besi maka bisa menyebabkan menyebabkan kelelahan, mengalami insomnia, dan kurangnya konsentrasi. Sehingga, semua wanita harus memperhatikan kebutuhan akan zat besi dalam tubuh mereka. Makanan yang bisa jadi pilihan adalah mengonsumsi daging merah, brokoli, kacang-kacangan, serta hati.

3.Kalsium

Kalsium merupakan mineral paling penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi agar tetap kuat serta sehat. Kalsium di perlukan sepanjang hidup, bahkan ketika mulai usia 35 tahun, kalsium sudah mulai berkurang. Terpenuhi kalsium juga bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap langsing dan dapat mengurangi gejala PMS. Untuk memenuhi kebutuhan akan kalsium, konsumsilah susu, kangkung, keju, kacang almond, bayam, serta kacang hitam.

4.Vitamin D

Salah satu sumber untuk memenuhi vitamin D adalah matahari, akan tetapi, tidak semudah itu untuk mendapatkan matahari. Anda juga bisa mendapatkan Vitamin D dengan mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D. Vitamin D juga bermanfaat untuk suasana hati, kesehatan payudara, serta berfungsi sebagai penyerapan kalsium yang baik untuk gigi dan tulang.

5.Magnesium

Mencukupi kebutuhan magnesium bisa membantu Anda terhindar dari penyakit jantung dan dapat membantu mengatur tekanan darah. Penuhi kebutuhan akan magnesium dengan mengkonsumsi biji labu, sayur bayam, kacang hitam, halibut, serta kacang almond sebagai nutrisi penting untuk saraf, otot, dan untuk menjaga tulang agar kuat.

CaraBaruku.Com © 2015 . counter