Makanan Terbaik Untuk Janin Dalam Kandungan

Makanan Terbaik Untuk Janin Dalam Kandungan – Untuk memaksimalkan tumbuh kembang janin dalam kandungan ibu hamil memerlukan asupan makanan sehat kaya nutrisi. Ada beberapa makanan yang di rekomendasikan agar ibu hamil dan bayinya memperoleh nutrisi penting yang di perlukan.

Kebutuhan akan nutrisi untuk ibu hamil dan janin bisa di dapatkan dengan mengkonsumsi makanan dari biji bijian, buah buahan, protein, serta susu. Untuk lebih jelasnya di bawah ini ada beberapa makanan yang di anjurkan untuk memenuhi nutrisi bagi janin dalam kandungan :

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Nutrisi Penting Untuk Janin

Nutrisi Penting Untuk Janin :

1.Biji-bijian
Sajikan 6 hingga 11 porsi per hari. Cukupi asupan karbohidrat sebagai sumber energi utama untuk tubuh. Cobalah dengan mengonsumsi biji-bijian sebanyak yang Anda bisa. Biji-bijian memiliki kandungan serat dan dapat meringankan sembelit yang umum di alami selama kehamilan. Mengkonsumsi satu porsi gandum sama dengan ukuran satu irisan roti gandum atau satu centong nasi merah.

2.Buah dan Sayuran
Konsumsi 2 hingga 4 porsi buah untuk setiap harinya. Sedangkan sayuran sajikan 3 hingga 5 porsi yang mengandung vitamin, nutrisi, dan serat. Mengkonsumsi makanan ini akan membantu bayi Anda membentuk jaringan tubuhnya. Ukuran satu porsi sayuran bisa terdiri dari satu ikat sayuran mentah yang sudah dimasak. Sedangkan untuk satu porsi buah dihitung satu buah utuh, satu buah kaleng, atau satu cangkir jus buah. Calon ibu paling tidak harus mengkonsumsi satu porsi vitamin C sehari.

3,Protein
Memenuhi kebutuhan protein bisa dengan menyajikan 2 sampai 3 porsi yang bisa di peroleh dari daging, ikan, serta kacang-kacangan. Protein sangat di butuhkan untuk pertumbuhan jaringan tubuh bayi. 2 hingga 3 ons daging merah, daging unggas, atau ikan dianggap satu porsi. Sebutir telur, dua sendok makan selai kacang juga bisa dihitung satu porsi protein. Jika Anda vegetarian, Anda bisa memenuhi kebutuhan protein dengan mengkonsumsi telur, tahu, tempe atau produk dari kedelai lainnya.

4.Susu
Sajikan tiga – empat porsi susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium agar dapat membantu memperkuat tulang dan gigi bayi. Asupan kalsium yang harus dipenuhi dalam satu hari adalah 1.000 miligram. Satu porsi bisa diartikan sama dengan 1 gelas susu atau yogurt. Ibu hamil yang tidak bisa mengkonsumsi susu harus berkonsultasi dulu dengan dokter agar memperoleh petunjuk mencari solusi sumber kalsium lain.

Lemak juga harus dikonsumsi sama seperti pada saat Anda belum hamil. Selama masa kehamilan, lemak harus bisa memenuhi kebutuhan 30 persen dari kalori harian Anda. Lemak akan memberi Anda energi. (republika.co.id)

CaraBaruku.Com © 2015 . counter