Makanan Sehat Terbaik Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Terbaik Untuk Ibu Hamil – Dalam kondisi sedang hamil, wanita harus benar benar menjaga makanan yang akan di konsumsinya. Jika sebelumnya mungkin bisa bebas mengkonsumsi makanan apa saja yang disukai, pada masa kehamilan tentunya harus lebih berhati-hati lagi. Hal ini agar kondisi ibu hamil dan janin dalam kandungan terjaga kesehatannya. Lalu, makanan apa saja yang bagus di makan oleh ibu hamil?

Protein dan kalsium sangat penting di konsumsi oleh ibu hamil untuk perkembangan jaringan dan tulang bayi. Ibu hamil juga harus mencukupi asupan asam folat untuk melindungi dari neural tube birth defects serta tercukupi asupan zat besi untuk membantu sel-sel darah merah mengalir ke bayi. Selanjutnya di bawah ini ada beberapa makanan sehat yang baik di konsumsi oleh ibu hamil.

Makanan Terbaik Untuk Ibu Hamil

1.Bulir Utuh
Roti gandum bulir utuh serta sereal yang banyak mengandung asam folat, serat dan zat besi baik di konsumi saat masa kehamilan. Jadi usahakan saat sedang hamil mendapat asupan karbohidrat dari bulir utuh dan organik.

2.Kacang-Kacangan
Makanan ini banyak mengandung protein dan serat, kacang-kacangan juga sebagai sumber gizi yang baik seperti zat besi, folat, kalsium, dan zink. Sehingga jangan lupa untuk menyediakan makanan kacang-kacangan dalam menu masakan yang Anda santap tiap harinya.

3.Ikan Salmon
Asam lemak omega-3 baik sekali untuk otak dan mata bayi. Makanan yang mengandung omega-3 bisa di dapatkan dari ikan salmon. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan zat protein serta vitamin B. Dibandingkan dengan jenis ikan yang lainnya, ikan salmon memiliki kandungan merkuri yang lebih rendah.

4.Telur
Dalam telur terkandung asam amino yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan bayi nya. Telur ini memiliki kandungan vitamin dan mineral yang banyak, termasuk kolin yang baik sekali untuk perkembangan otak bayi. Namun perlu diperhatikan agar tidak mengonsumsi telur mentah atau telur setengah matang.

5.Buah Beri
Jika ingin mengkonsumsi camilan sehat, coba konsumsi buah beri berian seperti blueberries, raspberries, dan blackberries. Buah beri banyak mengandung vitamin C, kalium, folat, dan serat.

6.Yogurt Rendah Lemak
Mengkonsumsi satu gelas yogurt tanpa gula dan rendah lemak mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu. Disamping itu, yogurt juga kaya akan kandungan protein.

Itulah beberapa makanan sehat yang baik sekali di konsumsi saat masa kehamilan wanita. Dengan asupan makanan sehat, diharapkan Anda bisa menjaga kehamilan Anda dengan baik dan bayi yang akan lahir kelakĀ  bisa tumbuh jadi anak yang sehat.

CaraBaruku.Com © 2015 . counter